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科學(xué)管理血壓 樂享健康生活
發(fā)布時(shí)間：
2024-03-29
高血壓已成為我們?nèi)粘Ｉ眢w健康的重大隱患，必須引起我們足夠的重視和關(guān)注。在日常生活中，因血壓急劇升高導(dǎo)致腦血管破裂出血的例子屢見不鮮，一旦未及時(shí)救治，往往導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果，如偏癱、失語、昏迷、甚至死亡。因此，高血壓患者都應(yīng)該積極的參與血壓管理，防止高血壓腦出血的發(fā)生。管理血壓不用怕，讓我們從以下幾個(gè)方面做起：
一、日常自我管理：
1、定期測量血壓，每周至少監(jiān)測1-2次；
2、遵醫(yī)囑合理用藥，不擅自增減劑量、更換或停用藥物,若血壓不穩(wěn)定應(yīng)及時(shí)就診。
二、日常飲食管理：
1、減少食鹽的攝入量，每日控制在6g以下；
2、少食腌制品、咸菜及含鈉高的零食及調(diào)味品；
3、少食動(dòng)物油，如豬油、牛油；適量食用植物油，如橄欖油等；
4、多食新鮮水果蔬菜，增加膳食中富含鉀，微量元素的攝入，如香蕉、橘子、蘑菇等；
5、多吃富含膳食纖維的全谷物，優(yōu)質(zhì)蛋白等；
6、戒煙戒酒，控制體重。
三、日常運(yùn)動(dòng)管理：
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可降低血壓，增強(qiáng)心肺功能；
2.建議每周至少150分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。
四、日常情緒管理：
1、引導(dǎo)情緒：遇事多換位思考、多理解他人；
2、釋放情緒：多參加藝術(shù)創(chuàng)作、舞蹈、寫作等；
3、深呼吸和冥想：情緒激動(dòng)時(shí)，嘗試深呼吸和冥想，減少焦慮和壓力。
五、做好定期體檢：
1、個(gè)人健康評估：評估自己的健康風(fēng)險(xiǎn)因素，制定適合自己的健康管理方案；
2、建立健康檔案：記錄自己的身體狀況和健康歷史，為未來的醫(yī)療保健提供重要參考。
管理血壓 要牢記！
控制血壓是關(guān)鍵，定期檢查不能少。
低鹽飲食記心間，油膩食物要遠(yuǎn)離。
運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少，心情愉快最重要。
煙酒糖果要少碰，定時(shí)用藥別忘記。
血壓穩(wěn)定才安心，健康生活樂逍遙。
作者：（神外一 李俊穎）
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